જીવનમાં કરી લો આ પાંચ નિયમોનું પાલન 50 વર્ષની ઉમરે પણ દેખાશો યુવાન

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અનુસરવું ઘણીવાર અતિ જટિલ લાગે છે. તમારી આસપાસની જાહેરાતો અને નિષ્ણાતો વિરોધાભાસી સલાહ આપે છે. જો કે, તંદુરસ્ત જીવન જીવવા માટે જટિલ બનવાની જરૂર નથી. શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય મેળવવા, વજન ઘટાડવા અને દરરોજ સારું અનુભવવા માટે, તમારે ફક્ત આ 5 સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે.

5. તમારા શરીરમાં ઝેરી વસ્તુઓ ન નાખો

ઘણી વસ્તુઓ લોકો તેમના શરીરમાં મૂકે છે તે તદ્દન ઝેરી છે.

  • કેટલાક, જેમ કે સિગારેટ, આલ્કોહોલ અને અપમાનજનક દવાઓ પણ ખૂબ જ વ્યસનકારક હોય છે, જે લોકો માટે તેમને છોડી દેવા અથવા ટાળવા મુશ્કેલ બનાવે છે.
  • જો તમને આમાંથી કોઈ એક પદાર્થની સમસ્યા હોય, તો આહાર અને વ્યાયામ તમારી ચિંતાઓમાં સૌથી ઓછી છે.
  • જ્યારે આલ્કોહોલ જેઓ તેને સહન કરી શકે છે તેમના માટે મધ્યમ પ્રમાણમાં સારું છે, તમાકુ અને અપમાનજનક દવાઓ દરેક માટે ખરાબ છે.
  • પરંતુ આજે પણ વધુ સામાન્ય સમસ્યા એ બિનઆરોગ્યપ્રદ, રોગને પ્રોત્સાહન આપતા જંક ફૂડ્સ ખાવાની છે.
  • જો તમે શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે આ ખોરાકનો તમારો વપરાશ ઓછો કરવાની જરૂર છે.
  • સંભવતઃ તમારા આહારમાં સુધારો કરવા માટે તમે જે સૌથી અસરકારક ફેરફાર કરી શકો છો તે છે પ્રોસેસ્ડ, પેકેજ્ડ ખોરાક પર કાપ મૂકવો.
  • આ અઘરું હોઈ શકે છે કારણ કે આમાંના ઘણા ખોરાક અત્યંત સ્વાદિષ્ટ અને પ્રતિકાર કરવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ હોવા માટે રચાયેલ છે.
  • જ્યારે ચોક્કસ ઘટકોની વાત આવે છે, ત્યારે ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ સૌથી ખરાબમાંની એક છે. તેમાં સુક્રોઝ અને ઉચ્ચ-ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપનો સમાવેશ થાય છે.
  • જ્યારે વધુ પડતું સેવન કરવામાં આવે ત્યારે બંને તમારા ચયાપચય પર પાયમાલ કરી શકે છે, જોકે કેટલાક લોકો મધ્યમ માત્રામાં સહન કરી શકે છે.
  • વધુમાં, તમામ ટ્રાન્સ ચરબીને ટાળવાનો સારો વિચાર છે, જે અમુક પ્રકારના માર્જરિન અને પેકેજ્ડ બેકડ ખોરાકમાં જોવા મળે છે.

4.વસ્તુઓ ઉપાડો અને આસપાસ ખસેડો

શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે તમારા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવો અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.

  • જ્યારે વજન ઉપાડવું અને વ્યાયામ કરવાથી ચોક્કસપણે તમને વધુ સારા દેખાવામાં મદદ મળી શકે છે, તમારા દેખાવમાં સુધારો એ ખરેખર આઇસબર્ગની ટોચ છે.
  • તમારું શરીર, મગજ અને હોર્મોન્સ શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરે છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે કસરત કરવાની પણ જરૂર છે.
  • વજન ઉપાડવાથી તમારી બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટે છે, કોલેસ્ટ્રોલ સુધરે છે અને ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સ ઘટે છે.
  • તે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને ગ્રોથ હોર્મોન્સનું સ્તર પણ વધારે છે, બંને સુધારેલ સુખાકારી સાથે સંકળાયેલા છે.
  • વધુ શું છે, વ્યાયામ ડિપ્રેશન અને તમારા વિવિધ ક્રોનિક રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે સ્થૂળતા, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ, અલ્ઝાઈમર અને અન્ય ઘણા બધા.
  • વધુમાં, કસરત તમને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને તંદુરસ્ત આહાર સાથે. તે માત્ર કેલરી બર્ન કરતું નથી, પરંતુ તમારા હોર્મોન સ્તરો અને એકંદર શરીરના કાર્યને પણ સુધારે છે.
  • સદનસીબે, કસરત કરવાની ઘણી રીતો છે. તમારે જીમમાં જવાની કે મોંઘા વર્કઆઉટ સાધનો રાખવાની જરૂર નથી.
  • મફતમાં અને તમારા પોતાના ઘરમાં આરામથી કસરત કરવી શક્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે “બોડીવેટ વર્કઆઉટ્સ” અથવા “કેલિસ્થેનિક્સ” માટે ફક્ત Google અથવા YouTube પર શોધ કરો.
  • બહાર ફરવા જવું અથવા ચાલવા જવું એ બીજી એક અગત્યની બાબત છે જે તમારે કરવી જોઈએ, ખાસ કરીને જો તમે ત્યાં હોવ ત્યારે થોડો તડકો મેળવી શકો (વિટામીન ડીના કુદરતી સ્ત્રોત માટે). ચાલવું એ એક સારી પસંદગી છે અને વ્યાયામનું અત્યંત અન્ડરરેટેડ સ્વરૂપ છે.
  • મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે આનંદ માણી શકો અને લાંબા ગાળે વળગી રહી શકો એવી કોઈ વસ્તુ પસંદ કરવી.
  • જો તમે સંપૂર્ણ રીતે અસ્વસ્થ છો અથવા તમને તબીબી સમસ્યાઓ છે, તો નવો તાલીમ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા યોગ્ય આરોગ્ય વ્યવસાયી સાથે વાત કરવી એ સારો વિચાર છે.

3.બાળકની જેમ સૂઈ જાઓ

એકંદર આરોગ્ય માટે લીપ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઊંઘની ઉણપ સ્થૂળતા અને હૃદય રોગ સહિતના ઘણા રોગો સાથે સંબંધ ધરાવે છે.

સારી, ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ માટે સમય કાઢવાની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જો તમે યોગ્ય રીતે સૂઈ શકતા નથી, તો તમે તેને સુધારવા માટે ઘણી રીતો અજમાવી શકો છો:

  • દિવસમાં મોડે સુધી કોફી ન પીવી.
  • પથારીમાં જવાનો અને દરરોજ સમાન સમયે જાગવાનો પ્રયાસ કરો.
  • કૃત્રિમ લાઇટિંગ વિના, સંપૂર્ણ અંધકારમાં સૂઈ જાઓ.
  • સૂવાના સમયના થોડા કલાકો પહેલા તમારા ઘરની લાઈટો મંદ કરો.

તમારા ડૉક્ટરને મળવું એ પણ સારો વિચાર હોઈ શકે છે. સ્લીપ ડિસઓર્ડર, જેમ કે સ્લીપ એપનિયા, ખૂબ જ સામાન્ય છે અને ઘણા કિસ્સાઓમાં સરળતાથી સારવાર કરી શકાય છે.

2. અતિશય તણાવ ટાળો

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં આરોગ્યપ્રદ આહાર, ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ અને નિયમિત કસરતનો સમાવેશ થાય છે.

  • પરંતુ તમે જે રીતે અનુભવો છો અને તમે કેવી રીતે વિચારો છો તે પણ ખૂબ મહત્વનું છે. દરેક સમયે તણાવમાં રહેવું એ આપત્તિ માટેનો ઉપાય છે.
  • અતિશય તાણ કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારી શકે છે અને તમારા ચયાપચયને ગંભીર રીતે બગાડે છે. તે તમારા પેટના વિસ્તારમાં જંક ફૂડની લાલસા, ચરબી વધારી શકે છે અને તમારા વિવિધ રોગોનું જોખમ વધારી શકે છે.
  • અભ્યાસો એ પણ દર્શાવે છે કે તણાવ એ ડિપ્રેશનમાં નોંધપાત્ર યોગદાન આપનાર છે, જે આજે એક વિશાળ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે.
  • તણાવ ઘટાડવા માટે, તમારા જીવનને સરળ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો – કસરત કરો, પ્રકૃતિમાં ચાલવા જાઓ, ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો અને કદાચ ધ્યાન પણ કરો.
  • જો તમે તમારા રોજિંદા જીવનના બોજને વધુ પડતા તણાવમાં લીધા વિના સંભાળી શકતા નથી, તો મનોવિજ્ઞાનીને જોવાનું વિચારો.
  • તમારા તણાવ પર કાબુ મેળવવાથી તમે સ્વસ્થ જ નહીં, તે તમારા જીવનને અન્ય રીતે પણ સુધારશે. ચિંતિત, બેચેન અને ક્યારેય આરામ અને આનંદ ન મેળવી શકવા માટેના જીવનમાંથી પસાર થવું એ એક મોટી કચરો છે.

1. તમારા શરીરને વાસ્તવિક ખોરાકથી પોષણ આપો

સ્વસ્થ ખાવાની સૌથી સરળ અને અસરકારક રીત એ છે કે વાસ્તવિક ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

  • બિનપ્રોસેસ કરેલ, સંપૂર્ણ ખોરાક પસંદ કરો જે પ્રકૃતિમાં જેવો દેખાતો હોય તેવો હોય.
  • પ્રાણીઓ અને છોડ – માંસ, માછલી, ઈંડા, શાકભાજી, ફળો, બદામ, બીજ, તેમજ તંદુરસ્ત ચરબી, તેલ અને વધુ ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોનું મિશ્રણ ખાવું શ્રેષ્ઠ છે.
  • જો તમે સ્વસ્થ, દુર્બળ અને સક્રિય છો, તો સંપૂર્ણ, અશુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવું એકદમ સારું છે. તેમાં બટાકા, શક્કરીયા, કઠોળ અને આખા અનાજ જેવા કે ઓટ્સનો સમાવેશ થાય છે.
  • જો કે, જો તમારું વજન વધારે હોય, મેદસ્વી હોય અથવા તમે ડાયાબિટીસ અથવા મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ જેવા મેટાબોલિક સમસ્યાઓના ચિહ્નો દર્શાવ્યા હોય, તો મુખ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ત્રોતો પર કાપ મૂકવાથી નાટકીય સુધારાઓ થઈ શકે છે.
  • લોકો ઘણીવાર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ઘટાડો કરીને ઘણું વજન ઘટાડી શકે છે કારણ કે તેઓ અર્ધજાગૃતપણે ઓછું ખાવાનું શરૂ કરે છે.
  • તમે જે પણ કરો છો, ફેક્ટરીમાં બનેલા ખાદ્યપદાર્થોને બદલે આખા, બિનપ્રક્રિયા વગરના ખોરાકને પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો.